Регистрация

Кулинария

Белковые диеты, в зависимости от концентрации белков, бывают разными. Данная белковая диета рекомендуется только для женщин. В процессе диеты происходит потеря не только жира, но также воды и мышечной массы.

А ведь питание мышц происходит за счет энергии, выделяемой при сжигании калорий.

Если мало мышц, то калории сжигаются плохо, в результате чего и происходит увеличение веса. И, чтобы избежать этого, нужно употреблять в пищу побольше белков, так как они являются для мышц главным строительным материалом.

Белки могут быть растительного и животного происхождения. Белки животного происхождения содержатся в рыбе, мясе, яйце, птице и молочных продуктах. А растительные белки содержатся в семечках, орехах и растительном масле.

Поэтому, эти продукты нужно включать в свой ежедневный рацион вместе с овощами и фруктами, которые снабжают наш организм клетчаткой и необходимыми витаминами. И чтобы укрепить свои мышцы, рекомендуется прислушаться к фитнес-советам.

Ну а теперь меню белковой диеты для женщин на три дня.

Первый день
Завтрак – приготовить пюре из 200 г натурального йогурта, 1 банана с 1 ч. ложкой сока лимона и 5 ст. ложками свежего сока апельсина. Черный кофе без сахара или чай из трав;
Обед – салат из вареных овощей – картофель, морковь, цветная капуста и зеленый горошек, с 1 отварным яйцом и 1 ч. ложкой масла растительного. Свежеприготовленный зеленый чай;
Ужин – пожарить 100 г филе говядины и посыпать тертым сыром, 2 стакана компота;
Фитнес-совет – нужно прогуляться около 40 минут в любое время дня.

Второй день
Завтрак – ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом и сыром, несладкий черный кофе или травяной чай;
Обед – 2 блина на воде с грибной начинкой, 200 мл обезжиренного кефира;
Ужин – на кружки помидора уложить кусочки брынзы и полить 1 ч. ложкой масла оливкового, компот;
Фитнес-совет – в течение дня ходить больше пешком и отказаться от лифта.

Третий день
Завтрак – овсяная каша на воде с ломтиками яблока, черный кофе без сахара или чай из трав;
Обед – 2 отварных в мундире картофеля, начиненный зеленым луком и нежирным творогом, 2 стакана компота;
Ужин – 2 ломтика черного хлеба с 2 кусочками селедки, 1 сладкое яблоко, зеленый чай;
Фитнес-совет – полчаса активного плавания в бассейне усиливает диетический эффект в два раза.


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Если вам понравился сайт или статья, поделитесь ссылкой с друзьями в соц. сетях.

Развитие ребенка